Le stress numérique, un mal silencieux de notre époque
Dans une société où les écrans envahissent chaque recoin de notre quotidien, il devient essentiel de réfléchir à l’impact du numérique sur notre bien-être. En 2023, les Français passaient en moyenne plus de 5 heures par jour devant un écran, selon l’Arcep (Autorité de régulation des communications électroniques et des postes). Cette omniprésence technologique a des conséquences notables sur la santé mentale, la qualité du sommeil et la capacité d’attention.
Entre notifications constantes, sollicitations permanentes et surcharge d’informations, le stress numérique – ou “technostress” – est aujourd’hui reconnu comme une forme de stress chronique spécifique. Il peut entraîner fatigue, anxiété, irritabilité, voire un état de détresse psychologique prolongée. Face à ce constat, de plus en plus de spécialistes proposent des solutions simples pour « déconnecter » régulièrement. Parmi elles : la journée sans écran.
Qu’est-ce qu’une journée sans écran ?
Une journée sans écran est une période volontaire de déconnexion totale ou partielle des appareils numériques. Cela inclut les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs. L’objectif est de créer une parenthèse de calme dans une vie rythmée par le numérique, afin de permettre au corps et à l’esprit de se recentrer.
Ce concept est soutenu par de nombreux professionnels de la santé mentale et de la prévention en santé publique. Une journée sans écran peut être planifiée à un moment précis (le week-end, une journée par semaine, etc.), ou faire partie d’un programme plus vaste d’hygiène numérique, incluant des périodes de repos régulières.
Les effets bénéfiques d’une pause numérique sur la santé mentale
Les bénéfices d’une journée sans écran sont multiples et sont désormais étayés par diverses recherches en psychologie et neurosciences. Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Addictions en 2020 a démontré que le fait de ne pas utiliser de smartphone pendant 24 heures améliore significativement les niveaux de concentration, réduit le stress perçu et favorise une meilleure qualité de sommeil.
Voici quelques bénéfices régulièrement observés :
- Diminution du stress : Moins de notifications signifie moins de sollicitations mentales et plus de sérénité.
- Amélioration du sommeil : L’exposition à la lumière bleue des écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle à l’endormissement.
- Renforcement des liens sociaux directs : Une journée sans écran invite à renouer avec la communication en face à face, plus riche et plus authentique.
- Augmentation de la concentration et de la productivité : L’absence de distraction numérique permet de se recentrer sur une tâche, une lecture ou une activité créative.
Mettre en place une journée sans écran : conseils pratiques
Démarrer une journée sans écran peut sembler difficile, surtout si les habitudes de consultation de smartphone ou d’ordinateur sont bien ancrées. Voici quelques étapes clés pour organiser efficacement cette pause bienfaisante :
- Planifier à l’avance : Choisissez une journée où vos obligations numériques sont minimes. Prévenez vos proches de votre démarche.
- Identifier les usages essentiels : Si certaines consultations sont inévitables (GPS, appel d’urgence), limitez-les à l’essentiel et fixez un cadre strict.
- Créer un environnement favorable : Mettez les appareils hors de portée (dans un tiroir, une autre pièce) pour ne pas être tenté.
- Organiser des activités alternatives : Lecture, promenade, jardinage, méditation, écriture ou cuisine : les alternatives naturelles aux écrans sont nombreuses.
Santé naturelle et déconnexion : une alliance bénéfique
La journée sans écran peut être intégrée dans une démarche plus globale de santé naturelle. En effet, se reconnecter à soi-même et à la nature favorise un meilleur équilibre psycho-émotionnel, souvent recherché dans les approches holistiques comme la naturopathie, la sophrologie ou encore l’aromathérapie.
Certaines huiles essentielles peuvent accompagner cette déconnexion numérique en favorisant le recentrage et la détente. Parmi les plus recommandées :
- Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : Relaxante, apaisante, elle soutient les phases de repos et diminue la tension nerveuse.
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. aurantium) : Connue pour calmer les pensées envahissantes et favoriser le lâcher-prise.
- Encens (Boswellia carterii) : Utilisé en méditation pour faciliter la concentration et l’introspection.
Ces huiles peuvent être diffusées dans l’air, inhalées à l’aide d’un mouchoir ou utilisées dans un bain relaxant. Toutefois, leur usage doit se faire en respectant les précautions d’emploi, notamment celles définies par l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) et le règlement européen sur les substances chimiques (REACH, règlement n°1907/2006).
Une initiative soutenue par les institutions
Bien que la journée sans écran soit encore une initiative spontanée ou personnelle, elle est de plus en plus soutenue par des structures éducatives, professionnelles et sanitaires. En France, l’Éducation nationale encourage déjà des démarches similaires dans certaines écoles primaires, où des “journées sans écran” permettent aux enfants de développer leur créativité hors du numérique.
À l’échelle européenne, le rapport « Shaping Europe’s Digital Future », publié par la Commission européenne en 2020, évoque la nécessité d’un équilibre entre usage du numérique et protection de la santé mentale, notamment chez les jeunes utilisateurs. Cette prise de conscience institutionnelle conforte l’idée que déconnecter n’est pas seulement un luxe personnel, mais une nécessité sociétale.
Retrouver le calme intérieur grâce à la sobriété digitale
Adopter une journée sans écran, c’est redécouvrir l’intérêt d’un mode de vie plus lent, plus présent et plus enraciné. Cette démarche s’inscrit parfaitement dans la philosophie de la santé naturelle, qui prône une écoute attentive du corps et de l’esprit. Elle permet également de renouer avec des sensations simples : le silence, la respiration, le contact avec la nature, la lecture papier, ou encore l’écriture manuscrite.
Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, intégrer progressivement cette pratique dans une routine hebdomadaire ou mensuelle peut transformer durablement la relation que l’on entretient avec le numérique. L’impact positif, tant sur la sphère mentale qu’émotionnelle, est l’un des piliers d’un bien-être naturel et durable.